Чек-лист для запуска нейропластичности

Чтобы обмануть биологические часы головного мозга, психиатры рекомендуют внедрить «правило трёх Н»: Новизна, Нагрузка, Недоумение. Ваш недельный план должен включать минимум один пункт из каждой категории:

1. Новизна: посетите место в вашем городе, где никогда не были, которым никогда не интересовались (индустриальную выставку, храм другой конфессии и тому подобное). Освойте новое хобби.
2. Нагрузка: решите новую для вас задачу, которая злит своей сложностью (соберите кубик Рубика по инструкции, попробуйте испечь хлеб на закваске…).
3. Недоумение: вступите в диалог на тему, в которой вы некомпетентны, но делайте это искренне, пытаясь понять логику оппонента, а не переубедить его.

«Старение головного мозга — это не приговор, а вызов. Пока вы заставляете свои нейроны выстраивать новые связи, ваши биологические часы замедляются или даже идут в обратную сторону», — резюмирует клинический психолог.